ryż z

[...] %200mil - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -Warzywa,owoce 11.15 -Ryż/kasza 100g -pierś z Kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 15g 14.00/15.30 - -Kasza/ryż/makaon 100g - Pierś z kurczaka 100g - Warzywa 18.00 (Przed treningowy) kasza/ Ryż/makaron 100g 2 jajka/mięso czasami ale raczej zamienie na mieso Orzechy 19.30 (PO) - [...]

Witam Proszę o ocenę diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy - Gold omega3 Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) II. 2 [...]

Wzrost 175 Wiek 17 Waga 73 Staz od wrezesnia 2010 + jakies 4msc katowania bez sensu Typ budowy:ekotomorfik Prosze o sprawdzenie mojej diety i ew. poprawienie Do każdego posilku 10ml oliwy Posilek I 6.30 150g chleb razowy 270/10/75/4 50g piers 60/10/0 150g serek 184/8/22/8 50g orzechy laskowe 320/14/6/20 Posilek II 10.00 150g chleb razowy [...]

[...] ten koktajl po treningowy, potem idę na saune. Do domu wracam ok 21:15 stąd brak typowego posiłku po treningowego, bo wydaje mi się że to już zbyt późno na opychanie się ryżem i kurczakiem, tym bardziej ze spać ide ok 22:30-23:00. Aha i mieszkam w Niemczech, więc od razu mówię że dostęp do takich rzeczy jak płatki owsiane górskie, ryż [...]

[...] moją diete. Wiek 19 wzrost 170 waga 55 /Ekto Posiłek: 1. 3jajka gotowa, mleko+płatki owsiane. 2. Chleb razowy szynka, ser i pomidor/papryka. serek wiejski 3. Makaron/ryż/kasz, tuńczyk/pierś z kurczaka ,warzywa 4. Makaron/ryż/kasz/ziemniaki pierś z kurczaka, warzywa 5. Przed treningiem gainer i po treningu 6. tuńczyk, ryż 7 na [...]

[...] Obiad - szpinak (50g) -pierś indyka (150g) - ryż długoziarnisty lub inny ryż/makaron razowy (50g) - warzywa + 15 gram oliwy z oliwek podwieczorek - posilek przedtreningowy - pierś [...]

[...] b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - warzywa 300g b 35 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3 3. mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0 14 ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 warzywa b 29.8 t 14.7 ww 34.1 kcal 404.8 4. - makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 ww 37.0 17 - [...]

[...] press nie wiem Dieta ! mój klucz do sukcesu! chcę zacząć tak i sprawdzić jak będą szły na treningu kilosy, najwyżej się dorzuci:) I rano przed szkołą około 5, czasem 6 rano. ryż tutaj myślę, że dam biały albo kaszę czy makaron, bo nie chcę się zapchać brązowym zwłaszcza, że do szkoły biorę owsiane i przed tr. albo po szkole w DNT jest ryż [...]

Witam! Dieta na masę do zapotrzebowania wyliczonego na ok. 3400 kcal Moje dane: Waga - 103 Wzrost - 180 Udo - 67 Biceps - 42 Klata - 118 Talia - 105 Dieta 1. 6.30 Płatki owsiane - 100g Siemie lniane - 20g Słonecznik - 20g Jajka całe - 3 szt. Białko - 30g 2. 9.30 Ryż brązowy - 100g Pierś z kury - 150g Warzywa - 150g 3. 12.30 Chleb razowy - 100g [...]

[...] muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub kawa (może być z cukrem lub mlekiem) + 2 kromki chleba + (może być z dżemem / miodem / 4 jajka Drugie śniadanie: ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 4 jajka + warzywa (np. buraki, papryka, marchewka,pomidor) + 2 łyżki oliwy z oliwek,1 kromka z serem Obiad / posiłek [...]

Witam, Bardzo prosze o zweryfikowanie mojej diety, która ma na celu redukcje zbednej tkanki tłuszczowej. Waga 85 kg Wzrost 190 cm Wiek 25 lat Śniadanie I 6:40 (g) b t w kcal Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 105,5 Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Banan 100 1 0,3 23,5 96 Orzechy [...]

Siema Z tej strony Bartek mam 22 lata i cwicze ok 2 lata. Od roku intensywnie na profesionalnej silowni. Zalezy mi zeby odblokowac klate.Nie moge nic dorzucić na sztange ani zrobic pare powt wiecej.Postanowilem zrobic plan wodyna 15 10 5 http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Wymiary: klata 110cm (na wdechu) biceps 38cm pas [...]

[...] mleka 2 jaja, kromka razowego 10:25 w szkole Serek wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty lub dwie kromki chleba WAZA 100g 12.00 jakiś posiłek szkolny ten z podwieszonych np ryż,3 jajka, i jogurt lub mleko czekoladowe danone. i przykład: 50g makaronu i 80g kury lub 50g makaronu lub ryżu i dwa jajka Obiad Ryz 50g dla odmiany po treningu ziemniaki [...]

[...] wiosennych mrożony 100g /3-0-4/ Ryż brązowy 30g /2-1-20/ Oliwa z oliwek 20g /37-23-24/ ŁĄCZNIE: 300g /37-23-24/ POSIŁEK BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU /B-T-W/ Wafle ryżowe SONKO 50g /4-1-40/ BIAŁKO Ostrowia WPC 80 30g /24-2-2/ POSIŁEK POTRENINGOWY /B-T-W/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/ Bukiet z jarzyn wiosennych [...]

[...] 83kg Wzrost 177 wiek 25lat Zapotrzebowanie -300 kcal 2200 1. 3 jaja, płatki owsiane 50g z mlekiem 200ml 2. 100g piersi z kurczaka, 50g orzechów włoskich 3.Przed treningiem: ryż biały 50g,pierś z kurczaka 150g, 30ml oliwy 4.Po treningu: ryż biały 50g, pierś 150g 5.Ser biały 200g półtłusty. B 174 T 108 W 132 Razem 2120kcal + jakieś tam warzywa do [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety na mase. Dane o mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 174 cm Waga: 74 kg Obwód pasa: 88 Budowa: zbliżony do ektomorfika Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu bieganie w terenie- TRUCHT ( [...]

Rano 300g mleka 100g platki musli 1 Activia W szkole 100g Ryz Bialy 100g Tunczyka 2 jajka 50g papryki czerwonej 10oliwek obiad 100g piersi z kury 100g Ryz Bialy 100g papryki czerwonej wymieszana z żułta 10 oliwek 50g cukini podwieczorek 2 ryzowe platki 1 serek wiejski Kolacja 100g Ryz Bialy 100g Tunczyka 1 jajko 50g papryki [...]

[...] (BTW: 7,1,77)= 344 -pierś kurczaka 100g (BTW : 22, 1, 0 ) =99 -oliwa z oliwek 15g (BTW: 0,5,0)= 132 ...:: TRENING 16:30 -17:30 ::.. IV POTRENINGOWY 17:45 -ryż biały 150g ( BTW:10,1,115) = 516 kcal -Jaja kurze całe 2szt 130g (BTW : 14,11,1) = 157 V PODWIECZOREK 20:00 -ryż biały 50g (BTW :3,0,38 ) = 172 kcal -Jajko kurze [...]

[...] 15:30 Jogobella owocowa 291 9 6 45 Bułki grahamki 129 4 1 26 Polędwica wędzona z kurczaka 19 3 0 1 Posiłek V OBIAD 17:00 mięso + ziemniak/ryż/+ sałatka 300 20 20 60 TRENING 18:00-19:30 odżywka (porcja) CARBO 190 0 0 45 BCAA - porcja Bannan - jeden 95 1 0 21 Posiłek VI 20:30 [...]

[...] trenuje już 5 tydzień i lece z 4 obwodami DIETA : Śniadanie -jajecznica -placek owsiany II Śniadanie -kanapka z masłem serem białym pomidorem i ogórkiem Obiad - ziemniaki/ryż/kasza gryczana jakieś mięsko ryba/pierś/udko i sałatka Przed treningiem -ryż ryba Po treningu -ryż ryba Przed spaniem -jajka/ser biały Zmieniony przez - pelcu16 w dniu [...]